임신 초기식단 어떻게 관리하는 것이 좋을까

임신 초기식단 어떻게 관리하는 것이 좋을까

임신 중에는 신경써야 할 일이 너무나도 많고 많지만 

그 중에 특히 신경써야 할 부분은 

산모의 먹거리 아닐까 해요 

특이 임신 초기식단은 소홀하기 쉬운 부분으로 

아직 임신에 대한 실감이 떨어지고 

산모로서의 경험이 부족하기 때문에 

초산일 경우 특히 신경써줘야 하지요. 

임신초기 식단 

어떻게 챙겨야할지 알아볼까요?

과일 

신선 과일이나 생과일 즙을 

매 끼니마다 챙겨먹을 것이 권장됩니다. 

한번에 많은 양을 섭취할 필요는 없지만 

바나나, 사과, 오렌지 기준으로 

반쪽 이상의 과일을 꾸준히 섭취할 것이 권유됩니다. 

채소 

채소 또한 매끼니 챙겨먹는 것이 좋은데요 

녹황색 채소 뿐 아니라 

토마토, 비트와 같은 붉은 야채 등 

채소의 종류도 골고루 먹는 것이 좋아요 

유제품 

유제품은 태아에게 충분한 칼슘을 공급하는 

훌륭한 칼슘 공급원입니다 

칼로리가 과하게 공급되는 것을 막기 위해 

저칼로리 우유를 선택하는 것이 좋고 

우유 기준으로 하루 3컵 섭취가 권장됩니다. 

단백질 

가장 중요한 영양 공급원은 바로 단백질인데요 

콩류와 고기, 생선, 가금류, 소/돼지 고기 등 

다양한 단백질 공급원을 

골고루 섭취해주는 것이 중요합니다. 

달걀 기준 2개씩 하루 2회 이상 섭취할 것이 권장됩니다. 

곡류 

충분한 탄수화물 섭취를 위해 

곡류 또한 매 끼니 섭취할 것이 권유됩니다. 

특히 통곡물 섭취가 권장되는데요 

현미나, 통밀과 같이 

미량 영양소가 풍부하게 포함되어 있는 통곡물이 

산모에게는 훨씬 도움이 됩니다. 

통곡물은 식이섬유 함량도 뛰어나서 

변비와 치질에 걸리기 쉬운 산모들에게 

꽤 적합한 식재료입니다. 

임신초기 식단 원칙은 간단해보이면서도 

매우 중요한 영양학적 가치를 가지고 있는데요 

소홀하기 쉬운 임신 초기, 

더욱 각별히 신경써서 

산모와 태아의 건강 모두 지키도록 합시다.